Uzmanlar uyardı: Sağlıklı kişileri bile etkiliyor! Aşırı sıcaklarda dikkat edilmesi gerekenler

Sağlıklı şahısları bile etkileyen sıcak çarpması, beyin kanaması, kalp krizi üzere birçok hastalığa neden olabilen aşırı sıcaklar, hipertansiyon, diyabet ve kalp hastaları için daha büyük risk oluşturmakta olduğunun altını çizen uzmanlar, yaz havalarının getirdiği çok sıcak havalar nedeniyle yaşanabilecek sağlık sorunlarına yönelik vatandaşlara ikazlarda bulundu.

Uzmanlar çok sıcaklarda alınması gereken tedbirleri şöyle sıraladı:

* Mümkünse 11.00-16.00 saatleri ortasında dışarı çıkmamak, çıkıldığında gölgede kalmaya ihtimam göstermek.

* Şapka takmak, el, yüz, ense ve kolları su ile serinletmek.

* Konuta gidince beden ısısını dengelemek için ılık bir duş almak.

* Çok sıcaklarda bedende sıvı kaybı arttığı ve elektrolit istikrarı bozulduğu için su tüketimi artırmak

* Ağır fizikî aktivite ve spor yapmak için sabah ve akşam saatleri tercih edilmeli, her bir saatlik spor için en az 2-4 bardak sıvı alınmalıdır. Ağır fizik aktivitelerden kaçınılmalıdır.

* Risk altındaki yetişkinler ve yaşlılar, günde en az iki kere güneş yahut sıcak çarpması tarafından izlenmelidir. Bebekler ise bu açıdan daha sık izlenmelidir. Bebek, çocuk, engelliler ve hayvanlar kapalı ve park etmiş araçlarda katiyetle bırakılmamalıdır.

* Araçların iç ısıları, klima olsa dahi park edildikten çok kısa müddet sonra yükselmektedir. Araç terk edilirken herkesin dışarı çıktığından emin olunmalıdır.

* Kapalı alanlar âlâ havalandırılmalıdır. Güneş gören pencereler perde vb. güneşliklerle gölgelendirilmelidir.

* Beden ısısının yükselmemesi için sık sık duş alınmalı; bunun mümkün olmadığı durumlarda ayaklar, eller, yüz ve ense soğuk suyla ıslatılmalı yahut silinmelidir.

* Susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2,5 litre (12-14 su bardağı) sıvı tüketilmelidir.

* Beden direncini artırmak ve bedenin kâfi ölçüde vitamin ve mineral almasını sağlamak için bol ölçüde zerzevat ve meyve tüketilmelidir.

* Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybının önlenmesi için her zamankinden daha fazla ölçülerde sıvı alınmalıdır.

* Sıvı alımında su içmek temel olmakla bir arada, su dışı sıvı alımında kahve, çay ve gazlı içecekler yerine süt, ayran ve meyve suyu üzere içecekler tercih edilmelidir.

* Şayet doktor tarafından sıvı alımı kısıtlanmış yahut idrar söktürücü ilaç kullanılması kelam konusu ise ilgili doktora başvurmak gerekir.

* Mide kramplarına neden olabileceği için çok soğuk ve buzlu içecekler tercih edilmemelidir.

* Kafein, alkol ve fazla ölçüde şeker içeren içecekler bedenden daha fazla sıvı kaybına yol açtığı için tüketilmemelidir.

* Dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin, tüketiminden kaçınılmalı, çabuk bozulma riski olan besinler (et, yumurta, süt, balık vb.) açıkta bekletilmemeli, besinlerin hazırlanması ve pişirilmesi etaplarında hijyen kurallarına ihtimam gösterilmelidir