Sabahın birinci saatlerinde kahve içmenin tadını çıkarmak yahut ağzınızdan değil burnunuzdan nefes almayı unutmak…
Bunlar birbirinden büsbütün alakasız ve zararsız iki şey üzere görünebilir; fakat sıhhatiniz üzerinde büyük tesirleri var.
Son araştırmalar nazaran kilo aldıran, uyku tertibini bozan ve kişinin gücünü düşüren 10 şaşırtan alışkanlığı ortaya çıkardı.
SABAHIN BİRİNCİ SAATLERİNDE KAHVE İÇMEK
Ne kadar ziyanlı olabileceğinin farkında olmadığımız alışkanlıklardan birincisi kahveyi çok erken saatlerde içmek.
Sabah erkenden bir fincan kahve içmenizin sebebi keyif almak değil mi? Lakin uzmanlar, kafeinin bir diüretik olduğunu ve bedenin su kaybetmesine neden olduğunu söylüyor.
Sabah kalktığınızda sekiz saattir su içmediğiniz için esasen susuz kalmış oluyorsunuz ve uyurken de terleyerek sıvı kaybediyorsunuz.
Kahve içmeden evvel yaklaşık dört bardak su içilmesi öneriliyor.
Uzmanlar erkeklerin günde 13 bardak, bayanların ise 11 bardak su içmesi gerektiğini söylüyor.
YATAKTA TELEFON BAĞIMLILIĞI
E-postalarınızı ve bildirim bildirilerinizi denetim etmek için uyandıktan sonra birinci iş olarak telefonu elinize almak cazip gelebilir.
Ancak bilim insanları, güne başlamanın “daha kötü bir yolu olmadığını” söyleyerek bu alışkanlığa karşı uyarıyor.
Cihazlarınızı denetim etmeden evvel, hareket ederek dışarıda biraz vakit geçirilmesi öneriliyor.
Uzmanlar, sabahın erken saatlerinde telefon kullanmanın gerilim reaksiyonunu tetikleyebileceğini, bedende kortizol salınımına yol açabileceğini ve bunun da gün içindeki ruh halini etkileyebileceğini söylüyor.
Yapılan araştırmalar, telefonların beyin göçü tesiri yarattığını ve insanların yakınındayken bilişsel kapasitelerinin azaldığını ortaya koyuyor.
AĞIZDAN SOLUMA
Ağızdan teneffüs yapmak ağız kuruluğuna neden olabilir zira daima havanın girip çıkması suyun buharlaşmasına neden oluyor. Bu da bakteri üremesi riskini artırır ve diş çürümesi yahut enfeksiyon üzere sıkıntılara yol açabilir.
Dilin ağızda geriye gerçek kıvrılması ve hava yollarını tıkaması durumunda ise uyku bozulabilir, horlama ve uyku apnesi ortaya çıkabilir.
Uzmanlar, bununla gayret etmek için “bilinçli bir şekilde burnunuzdan nefes almayı ve uyurken bant kullanmayı” öneriyor.
UYUMADAN EVVEL “GÖNDER” TUŞUNA BASMAK
Yatağa yerleşirken pek çok kişi telefonuyla oynuyor; son haberleri okuyor yahut ortada sırada bildiri yahut e-posta gönderiyor.
Ancak uzmanlar, telefonlardan yayılan mavi ışığın uykuyu bozabileceğini ve beyni “aktif” modda tutabileceğini söyleyerek uyarıyor.
Bilim insanları, saat 17.00’den sonra tüm aygıtların kapatılmasını, rahatsız etmeyin modunun kullanılmasını ve her akşam için bu modun planlanmasını öneriyor.
Uyumadan evvel telefon kullanmak, uyku öncesi çok uyarılmaya neden olarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Ayrıca adrenalin üzere hormonların salgılanmasını sağlayarak gerilimi tetikleyebilir; bu da şuurun kapanmasını zorlaştırır.
KAHVALTIDA TAHIL YEMEK
Tahıl şirketleri bize kahvaltının günün en değerli öğünü olduğunu hatırlatmayı severler.
Ancak tahıllar ekseriyetle rafine karbonhidratlar ve şekerlerle doludur. Tüketildiğinde kan şekerinde ani artışlara neden olabilir.
Uzmanlar tahıl gevrekleri yerine yumurta, yulaf ezmesi, çilek ve kuruyemiş üzere protein ve yağlara dayalı bir kahvaltı öneriyor.
ÇOK AZ PROTEİN TÜKETMEK
Doktorlar protein tüketmenin daha uzun müddet tok kalmanın ve kilo vermenin şahane bir yolu olduğunu söylüyor.
Bilim insanları, her gün 50 ila 175 gram protein tüketilmesi gerektiğini söylüyor.
Tokluk hissi, kas gelişimi ve tamiratı, bağışıklık sistemi işlevleri için proteinin beslenme sisteminin merkezinde olması gerekiyor.
Protein, üç makro besin hususunun -karbonhidratlar, yağlar ve proteinler- en tok tutanıdır.
MASADA OTURMAK
Altı saatten fazla mühlet masada kalmak duruş bozukluğu, kilo alımı ve kronik hastalık riskinin artması üzere çok sayıda komplikasyon riskini artırıyor.
Bu argüman, masa başında çalışanların rastgele bir nedenden ötürü ölme ihtimalinin, masada çalışmayanlara nazaran yüzde 13 daha fazla olduğunu ortaya koyan araştırmalarla da destekleniyor.
Masa başı işlerde çalışan insanların işin olumsuz sıhhat tesirlerini sınırlamak için her saat ayakta durma, esneme yahut yürüme üzere hareketler yapması gerekiyor.
GAZLI İÇECEKLER VE MEYVE SULARI İÇMEK
Bir kutu kolada 39 gram şeker bulunuyor. Bu ölçü hem erkekler hem de bayanlar için önerilen günlük şeker ölçüsünün üzerinde. Bir bardak portakal suyunda ise 25 gram şeker bulunuyor.
Uzmanlar, lif içermediği için bu şekerin direkt kan dolanımına karıştığını ve bunun da şekerde ani artışa yol açtığını söylüyor.
Meyve suları, gazlı içecekler ve alkolden alınan sıvı kalorileri kesmek, kilo kaybı ve genel sıhhat açısından büyük bir kaldıraç fonksiyonu görüyor.
SIK ALKOL TÜKETMEK
Uzmanlar akşam yemeklerinde alkol tüketmenin kilo alımına, telaşa ve kronik hastalık riskinin artmasına neden olabileceğini söyleyerek uyarıyor.
Günün geç saatlerinde alkol tüketimi, gün boyunca yaşanan anıların işlenmesi için gerekli olan REM uykusunu baskıladığı için uykunun bölünme riskini de artırıyor.
Bir bardak bira yahut bir kadeh şarap yaklaşık 14 gram saf alkol içerir.
Karaciğer saatte yaklaşık 10 gram alkolü parçaladığından, bu içeceklerden yalnızca birinin kan sirkülasyonundan temizlenmesi iki saati bulabilir.
YATMADAN EVVEL PARLAK IŞIĞA BAKMAK
Yatakta ekran izlemenin bir başka komplikasyonu da uykuyu bozabilmesidir.
Elektronik aygıtlar, beyinde uyku vaktinin geldiğini bildiren melatonin salınımını engelleyebilen mavi ışık yayıyor.
Uzmanlar, bundan kaçınmak için mavi ışık engelleyiciler kullanılmasını yahut yatmadan bir saat evvel ekranların kapatılmasını öneriyor.
