Her sabah yorgun uyanıyorsanız ve bedeninizi dinlenmiş hissetmiyorsanız beslenme listenizi gözden geçirmenizde yarar var.
Sağlıklı ve dinamik bir bedene sahip olabilmek için kesinlikle vitamin deposu besinleri tüketmeniz gerekiyor.
Bu besinlerle hazırlayacağınız lezzetli smoothie tanımlarıyla de zinde bir bedene sahip olabilmeniz mümkün.
İşte daha zinde bir bedene sahip olabilmek için hazırlayabileceğiniz doğal güç içeceği
İNCİR
İncirde bol ölçüde bulunan kalsiyum, magnezyum ve potasyum sağlıklı kemik ve kasları destekler
.Ek olarak, genel sıhhati güzelleştiren ve fizikî ağrıları azaltan antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptirler.
İncir ayrıyeten sindirim sisteminin de daha rahat çalışmasına yardımcı olabilir.
HURMA
Hurmada bol ölçüde bulunan fruktoz, sakkaroz ve glikoz üzere doğal şekerler size süratli bir güç artışı sağlar.
Ayrıca, hepsi daha âlâ kas işlevini destekleyen ve yorgunlukla gayret eden değerli seviyede demir, magnezyum ve diyet lifi içerirler.
BADEM
Badem harika bir protein, E vitamini ve yeterli yağ kaynağıdır.
Fiziksel ağrıları ve zayıflığı azaltmak için harikadırlar zira kemikleri güçlendirirler, uzun müddetli güç verirler ve iltihabı azaltırlar.
CEVİZ
Omega-3 yağ asitleri açısından güçlü olan ceviz, iltihabı azaltır ve beyin işlevlerini dayanaklar.
Ayrıca fizikî aktiviteden sonra güzelleşmeyi uygunlaştırma ve uyku tertibini denetim etme yeteneğine sahip melatonini de içerirler.
CHİA TOHUMLARI
Chia tohumları lif, protein ve omega-3 yağ asitleri içeren, besin açısından ağır küçük güç merkezleridir.
Yorgunlukla gayrette hayati değere sahiptirler zira uygun sıvı alımını desteklerler, inflamasyonu azaltırlar ve daima güç sunarlar.
KURU ÜZÜM
Kuru üzüm çok ölçüde demir ve doğal karbonhidrat içerdiğinden enerjiyi artırır ve kansızlığı önlemeye yardımcı olur.
İçlerinde bulunan antioksidanlar ayrıyeten oksidatif gerilimle uğraş eder ve kaslardaki rahatsızlığı azaltır.
KABAK ÇEKİRDEĞİ
Kabak çekirdeği şahane bir âlâ yağ, çinko ve magnezyum kaynağıdır.
Bu besinler, bağışıklık sistemi aktivitesini teşvik ederek, iltihabı azaltarak ve kas işlevini destekleyerek bedensel ağrıları hafifletmeye yardımcı olur.
AY ÇEKİRDEĞİ
Ayçiçeği tohumları yüksek ölçüde magnezyum, protein ve E vitamini içerir.
Kas uygunlaşmasını dayanaklar, iltihabı azaltır ve daima güç verir.
Smoothie nasıl hazırlanır?
İçindekiler:
- 2 adet kuru incir (anjeer)
- 3 hurma, çekirdekleri çıkarılmış
- 6 badem
- 2 ceviz
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 2 yemek kaşığı kuru üzüm
- 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği
- 1 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği
- 1 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı)
İncirleri, hurmaları ve kuru üzümleri bir kase suya batırın.
Başka bir kapta badem ve cevizleri bir gece yahut en az 4 saat suda bekleterek yumuşatın.
Chia tohumlarını öbür bir kapta jelleşene kadar bekletin.
Ertesi sabah, sırf badem ve ceviz içeren kasenin suyunu boşaltın ve durulayın. Harmanlamada ıslatılmış incir kabının suyu kullanılmalıdır.
Islatılmış gereçleri, kuru üzümleri, kabak çekirdeğini, ayçiçeği çekirdeğini ve balı (eğer kullanılıyorsa) bir karıştırıcıya ekleyin.
Pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın.
Islatılmış chia tohumlarını içine bırakın.
Bir bardağa dökün ve çabucak tadını çıkarın.
