Tek ayak üzerinde kaç saniye durabildiğiniz, hakkınızda çok şey söylüyor

Yeni bir araştırmaya nazaran, tek ayak üzerinde ne kadar müddet istikrarda durabildiğiniz, genel olarak sıhhatinizin güzel bir göstergesi olabilir. 50 yaş ve üzeri bireylerin tek ayak üzerinde ne kadar mühlet durabildiklerini test eden araştırmacılar, bir kişinin baskın ve baskın olmayan bacak üzerinde durabildiği mühletin yaşla birlikte değerli ölçüde azaldığını, yürüyüş ve kas gücünden daha büyük bir düşüşe sahne olduğunu buldular. Çalışma PLOS One mecmuasında yayınlandı.

Minnesota, Rochester’daki Mayo Clinic’te araştırma bilimcisi ve W. Hall Wendel Jr, Kas – İskelet Sistemi Araştırma Profesörü olan kıdemli müellif Dr. Kenton Kaufman, tek ayak üzerinde durmanın “dengenin vücudun sistemlerinin nasıl birlikte çalıştığını yansıtmasından dolayı genel sağlık sisteminizin iyi bir ölçütü olduğunu” söylüyor ve devam ediyor: “İyi denge, düşme korkusu olmadan günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirme yeteneği sağlar ve bu da yaşam kalitesinin artmasına ve sağlıklı yaşlanmaya yol açar.”

Nöromüsküler rahatsızlığı olmayan ve sıhhat durumu misal formda uygun olan 40 iştirakçinin yer aldığı çalışmada, hem erkeklerde hem de bayanlarda tek ayak üzerinde durma müddetinin baskın olmayan tarafta her on yılda 2,2 saniye, baskın tarafta ise her on yılda 1,7 saniye azaldığı bulundu.

Önceki araştırmalar da istikrar yeteneğinin yaşla birlikte azaldığını söylüyordu. Yeni çalışma ise, bu yeteneği el kavrama, diz gücü ve yürüyüş suratı üzere öteki kas faktörleriyle karşılaştırdı. Bu ölçümlerin tamamı yaşla birlikte azalırken, tek ayak üzerinde dururken istikrar yeteneği en süratli oranda azalan yetenek olarak dikkat çekiyordu.

Kaufman, istikrarın yaralanmaları önlemek için değerli olduğunu ve tek ayak üzerinde beş saniyeden fazla istikrarda duramayanların daha fazla düşme riski altında olabileceğini belirtti.

Denge ve uzun hayat ortasındaki şaşırtan ilişki

Haziran 2022’de yapılan farklı bir çalışma, istikrar yeteneğinin daha uzun bir hayatla irtibatlı olduğunu ve 10 saniye boyunca takviyesiz tek ayak üzerinde duramayan şahıslarda rastgele bir nedenden ötürü ölüm riskinin %84 daha yüksek olduğunu söylüyordu.

Genel olarak, 69 yaşından daha genç olanlar için tek ayak üzerinde yaklaşık 30 saniye yahut daha uzun müddet, 70 ila 79 yaşındakiler için yaklaşık 20 saniye ve 80 yaşından büyükler için 10 saniye boyunca durabilmenin kıymetli olduğu açıkça belirtiliyor. Kaufman, tek ayak üzerinde durma testinin rastgele bir özel ekipman gerektirmemesi ve meskende çarçabuk yapılabilmesi nedeniyle çarçabuk gerçekleştirilebileceğini kelamlarına ekledi.

Kaufman’ın söylediğine nazaran, tek ayak üzerinde uzun müddet duramayanlar için bu durum, kalp rahatsızlığı yahut felç, bunama ve hatta Parkinson hastalığı üzere beyin yahut hudut sistemi problemlerine işaret ediyor olabilir. Ya da birinin ilaç yan tesirleri yaşadığının bir işareti de olabilir. Kaufman, beş saniyeden fazla tek ayak üzerinde duramayanların hekimlerinden randevu almasını öneriyor.

Bu çalışma sırf 50 yaş ve üzeri yetişkinleri içeriyor olsa da, Kaufman’a nazaran tek ayak üzerinde durma testi daha genç beşerler için de geçerli. Kaufman, “gençken denge sisteminizi eğitmeye devam ederseniz, yaşlandıkça bunu sürdürebilirsiniz” diyor.