Sağlıklı kilo alımı için 6 sağlıklı içecek

Kilo vermek elde edilmesi en güç başarılardan biri olsa da, birebir kiloyu almak da kolay bir yol değildir. Çok zayıf olmak ya da ülkü kilonun altında olmak pek çok kişinin ortak sıkıntılarından biri.

Ancak, ömür üslubu değişiklikleri, sistemli antrenman ve uygun diyetle kilo vermenin yolları olduğu üzere, birebir kiloyu almanın da yolları vardır.

SAĞLIKLI KİLO ALIMI NEDİR

Sağlıklı kilo alımı, sıhhatsiz göbek yağlarından kaçınırken kas kütlesi ve deri altı yağ eklemenin kademeli bir sürecidir. Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmeyi ve kâfi uyku ve idman yapmayı içerir.

Sağlıklı kilo alımı, yaş, cinsiyet ve genel sıhhat üzere duruma bağlıdır. Örneğin, hamilelik sırasında almanız gereken kilo ölçüsü, gebe kalmadan evvel ne kadar kilo aldığınıza bağlıdır.

Genel olarak, yetişkinler yılda 1-2 kilo alırlar. Lakin yaşlandıkça kilo almak kronik hastalık riskinizi artırabilir. Ergenlik devrinde gençlerin kilo alması olağandır.

SAĞLIKLI BİR HALDE NASIL KİLO ALINIR?

Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ alımınızı artırmak üzere diyet değişiklikleri yapmak sağlıklı bir halde kilo almanıza yardımcı olabilir. Ayrıyeten kuruyemiş, kuru meyve ve shake tüketmeyi deneyebilirsiniz. Kilo almak için ticari besin desteklerini deneyebilmenize karşın, smoothieler, milkshake’ler, sıcak içecekler ve protein shake’leri üzere içecekler tıpkı şeyi daha doğal bir formda yapmanıza yardımcı olur.

Milkshake’ler: Milkshake’ler kalorisi yüksekse kilo aldırabilir. Zenginleştirilmiş sütü püre haline getirilmiş meyve yahut meyveli yoğurtla karıştırarak besleyici bir milkshake yapabilirsiniz. Çikolatalı ve muzlu milkshake yapmak için çikolata aromalı süt kullanın. Bir blender yardımıyla biraz muz ekleyin. Bu hem lezzetli hem de besleyicidir ve aceleniz varsa ve bütün bir öğünü sıkıştıramıyorsanız yönetmesi daha kolaydır.

Smoothie’ler: Smoothie’ler kâfi kalori ve besin eklerseniz kilo almanıza yardımcı olabilir. Diyetinize kalori eklemenin kolay bir yolu olabilir. Süt, fındık ezmesi, meyve, protein tozu, Yunan yoğurdu ve sebzeler üzere materyaller ekleyebilirsiniz. Muz üzere kalori ve besin açısından güçlü materyaller de seçebilirsiniz.

Çilek, muz yahut elma üzere taze meyveleri zenginleştirilmiş süt, meyve suyu yahut yoğurtla karıştırın. Ayrıyeten bir kepçe protein tozu da ekleyebilirsiniz. Meyve suyuyla yapılan smoothie’ler süt veya yoğurtla yapılanlardan daha az besleyicidir ve kilo almanıza da yardımcı olur. Taze elma, çilek, muz veya diğer yumuşak meyveleri kullanın. Bunları güçlendirilmiş süt, meyve suyu veya yoğurtla bir sıvılaştırıcıda veya bir blenderda karıştırın.

Birkaç ekstra kalori için biraz yulaf veya bir avuç kabak veya susam tohumu ekleyin. Smoothie’lerinizi yapmanın en âlâ yanı, çoklukla olağanüstü bir tada sahip olmalarıdır. Ayrıyeten lezzeti de denetim edebilirsiniz.

Sıcak içecekler: Sıcak içecekleri tercih ediyorsanız, sıcak süte birkaç kaşık yağsız süt tozu eklemeyi deneyin. Akabinde kahve, sıcak çikolata yahut maltlı bir içecekle karıştırın. Bu içecek bedeninize yalnızca birkaç kilo eklemekle kalmaz, birebir vakitte sizi uzun müddet sıcak ve tok fiyat.

Protein Shake: Protein shake’leri, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz kilo almanıza neden olabilir. Bu, diyetinizde başka değişiklikler yapmadan veya egzersiz yapmadan protein shake’leri içerseniz olabilir. Kilo almak, yaktığınızdan daha fazla kalori yemeyi gerektirir. Muz, yumurta, yoğurt, avokado ve tofu üzere gereçler içeren protein shake’leri veya smoothie’ler şişkinliğe neden olmadan hakikat beslenmeyi sağlayabilir. Çikolatalı fıstık ezmeli shake’i Yunan yoğurduyla veya yeşil smoothie’yi ıspanak ve Yunan yoğurduyla hazırlamaktan, peynir altı suyu proteinli kahve proteinli smoothie’ye veya kefir veya tofu ile meyveli muzlu smoothie’ye kadar, bedeninizi protein ve besinle doldururken birebir anda kilo almak için en uygun seçeneklerdir.

Süt: Tam yağlı süt, yağsız yahut az yağlı sütten daha fazla kaloriye sahiptir, lakin çok fazla süt içmek kilo alımına katkıda bulunabilir. Süt, soda yahut alkol üzere şekerli içeceklerden daha yeterli bir seçim olabilir. Ayrıyeten karın yağ idaresine de yardımcı olabilir. Ayrıyeten, süt yeterli bir kalsiyum ve protein kaynağıdır ve sağlıklı bir diyetin modülü olabilir.

Bunun dışında, olgun hindistan cevizinin rendelenmiş posasından elde edilen süt beyazı bir sıvı olan hindistan cevizi sütü kilo alımına yardımcı olabilir. Hindistan cevizi sütü kalori ve doymuş yağ açısından yüksektir. Çok fazla hindistan cevizi sütü içmek, bilhassa yüksek karbonhidratlı bir diyetle birleştirildiğinde kilo alımına yol açabilir.

Avokado suyu: Avokado suyu, kalorisi ve yağı yüksek meyveler olduğundan kilo alımına katkıda bulunabilir. Bu nedenle, çok fazla avokado yemek çok kalori alımına yol açabilir. Lakin, American Heart Association Dergisi’nde yayınlanan 2022 tarihli bir çalışma, altı ay boyunca günde bir avokado yiyen kişilerin sabit bir vücut ağırlığına sahip olduğunu gözlemledi; bu da avokadoların ölçülü tüketildiğinde kilo yönetimine de yardımcı olduğu gerçeğini gösteriyor. Biraz protein tozu ile karıştırılmış bir avokado shake’i şişkinliğe neden olmadan yanlışsız beslenmeyi sağlayabilir. Muz, yumurta, yoğurt ve tofu üzere gereçler ekleyebilirsiniz.

GÜVENLİ BİR BİÇİMDE NASIL KİLO ALINIR?

Daha fazla kalori tüketin: Haftada yaklaşık 2.000-2.500 ekstra kalori tüketmeniz gerekir. Yağ kazanmak için haftada yaklaşık 3.500 ekstra kalori tüketmeniz gerekir.

Dengeli beslenin: Uzmanlar günlük kalorilerinizin %45-65’inin karbonhidratlardan gelmesini öneriyor.

Doktorunuzla konuşun: Hekiminiz sizin için en düzgün kilo alma aralığını belirlemenize yardımcı olabilir.