Her gün 10 dakika bisiklet sürmek ömrü 20 yıl uzatıyor! Kalp krizi ve felç riskini azaltıyor, kasları güçlendiriyor

Otomobillerin popülaritesi bisiklet çılgınlığını azalttı. Bu manuel sürüşler bir vakitler bir tarz ve statü sembolüydü. Lakin vakitle ve lüks otomobillerin icadıyla zihniyet değişti. Pekala, bisiklet sürmenim kusursuz bir idman biçimi olduğunu biliyor muydunuz?

Modern hayatın koşuşturmacası içinde, kapsamlı idmanlar için vakit bulmak birden fazla vakit göz korkutucu görünebilir. Lakin, son araştırmalar ve anekdot niteliğindeki ispatlar, kısa müddetli antrenman patlamalarının bile sıhhatimizi ve zindeliğimizi kıymetli ölçüde etkileyebileceğini göstermektedir.

Ritmik pedal çevirme hareketi, quadriceps, hamstring ve baldırlar üzere büyük kas kümelerini harekete geçirirken tıpkı vakitte tesirli bir kardiyovasküler antrenman de sağlar. Bu aerobik aktivite kalp atış suratını yükselterek, bedendeki kan akışını ve oksijen iletimini artırır.

KALP KRİZİ RİSKİNİ AZALTIN

İster kapalı alanda sabit bir bisikletle ister açık alanda klasik bir bisikletle bisiklete binmek olsun, genel sıhhat ve uzun ömre katkıda bulunan sayısız kardiyovasküler yarar sunar. Kalp kasını güçlendirerek ve sirkülasyonu güzelleştirerek bisiklete binmek, kalp krizi ve felç üzere kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.

Tutarlı aerobik antrenman kan basıncını ve kolesterol düzeylerini düşürerek daha sağlıklı bir kardiyovasküler sistemi dayanaklar. Yapılan araştırmalar her gün bisiklet sürmenin ömrü 20 yıl daha uzatabileceğini söylüyor.

KİLO VERMEYİ KOLAYLAŞTIRIR

Bisiklet sürmek oksijen kullanımının verimliliğini artırır ve kaslardaki mitokondriyal fonksiyonu geliştirerek bireylerin günlük işlerini daha az yorgunlukla yapmalarını sağlar.

Orta yoğunlukta bisiklet sürmek kalorileri yakar ve kilo idaresi ve beden kompozisyonunun uygunlaştırılması için tesirli bir araç haline getirir. Vakitle nizamlı bisiklet sürmek bireylerin sağlıklı bir kiloya ulaşmalarına ve bunu müdafaalarına yardımcı olarak obeziteyle bağlantılı sıhhat problemleri riskini azaltabilir.

KASLARI GÜÇLENDİRİR

Kardiyovasküler sıhhatin ötesinde, bisiklet sürmek kas gücüne ve tonusuna da katkıda bulunur. Pedal çevirmek öncelikle alt beden kaslarını (kuadriseps, hamstring ve kalça kasları gibi) çalıştırırken, birebir vakitte gövde ve üst beden kasları için de yararlı bir idman sağlar.

Bisiklete binmenin tekrarlayan hareketi bacaklarda güç ve dayanıklılık oluşturur. Bireyler pedal çevirirken, dizini uzatmak için kuadrisepsleri, dizini esnetmek için hamstringleri ve ayak bileğini sabitlemek için baldır kaslarını çalıştırırlar. Vakitle, bu bu kas kümelerini güçlendirir ve tonlandırır, genel alt beden gücünü artırır.

DURUŞ SORUNLARINI ÇÖZER

Bisiklete binmek, bilhassa engebeli yerde yahut yüksek süratlerde sürerken istikrar ve duruşu korumak için çekirdek iştirakini gerektirir. Rectus abdominis ve oblikler de dahil olmak üzere karın kasları, gövdeyi ve pelvisi sabitlemek için çalışır, çekirdek gücünü ve stabilitesini artırır.

Bisiklete binmek yüklü olarak alt bedeni maksat alsa da, daha az ölçüde üst beden kaslarını da içerir. Kol ve omuz kasları, bilhassa yokuş üst bisiklet sürerken, manilerin etrafından hareket yaparken yahut kavrama gerektiren gidonlara sahip sabit bir bisiklet kullanırken bir dereceye kadar devreye girer.

KRONİK HASTALIKLARI AZALTIR

Bisiklete binme yoluyla kardiyovasküler sıhhat uygunlaştırma, artan dayanıklılık ve kas tonusunun kümülatif tesirleri uzun ömürlülüğe ve genel hayat kalitesine katkıda bulunabilir. Araştırmalar, kısa müddetli bile olsa nizamlı fizikî aktivitenin kronik hastalık riskinin azalması ve ömür beklentisinin artmasıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir.

Düzenli bisiklete binme, diyabet, hipertansiyon ve kimi kanserler üzere kronik rahatsızlıkların daha düşük insidansıyla ilişkilendirilmiştir. Düzgünleştirilmiş kardiyovasküler sıhhat, kilo idaresi ve azaltılmış inflamasyonun birleşimi genel hastalık önlemeye katkıda bulunur.

MUTLULUK HORMONO SALGILAR

Bisiklete binme de dahil olmak üzere fizikî aktivite, çoklukla “iyi hissetme” hormonları olarak isimlendirilen endorfinleri salgılar ve bu da olumlu bir ruh halini teşvik eder ve gerilim düzeylerini azaltır.

Açık havada bisiklete binmek ayrıyeten bireyleri doğal güneş ışığına maruz bırakır ve bu da D vitamini üretimini artırabilir ve ruh halini ve zihinsel refahı daha da güzelleştirebilir.

Bisiklete binmeyi günlük rutininize dahil etmek, yalnızca 10 dakika bile olsa, hem yönetilebilir hem de ödüllendirici olabilir.

İster işe bisikletle gidin, ister molalarda sabit bir bisiklet kullanın yahut akşamları keyifli bir sürüşün tadını çıkarın, bu keyifli aktivitenin sıhhat faydalarından yararlanmak için tutarlılık kıymetlidir.

Kısa sürüşlerle başlayın ve fitness seviyeleriniz geliştikçe süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın. Ulaşılabilir maksatlar belirlemek, tutarlılığı ve bisiklet rejimine uzun vadeli ahengi teşvik eder.

Bireysel tercihlere ve fitness maksatlarına uygun bir bisiklet yahut sabit bisiklet seçin. Uygun bisiklet ahengi ve ayarı, sürüşler sırasında konforu sağlar ve yaralanma riskini azaltır.

İlgiyi sürdürmek ve yararları en üst seviyeye çıkarmak için farklı rotaları keşfederek, direnç düzeylerini ayarlayarak yahut aralıklı idman seansları ekleyerek bisiklet rutinlerinizi değiştirin. Çeşitlilik, can kasvetini önler ve farklı kas kümelerini zorlar.