Kaliteli uykunun genel sıhhat için âlâ olduğunu biliniyor fakat yeni araştırmalar kaliteli uykunun beyin sıhhati için de ehemmiyetine işaret ediyor. Araştırmacılar, uyku kalitesi düşük olan şahıslarda orta yaşın sonlarında beyin sıhhatinin bozulduğuna dair belirtilerin daha fazla olduğunu tespit etti.
Araştırmacılar, 15 yıl boyunca yaklaşık 600 kişiyi kıymetlendirdi. 15 sene evvel yaş ortalaması 40 olan iştirakçilere uyku alışkanlıkları hakkında, ‘Genellikle uykuya dalmakta güçlük çekiyor musunuz? Geceleri birkaç kez uyanır mısınız? Çok erken mi uyanırsınız?’ üzere sorular soruldu.
SAĞLIKSIZ UYKU NEDİR?
Katılımcılar, 5 yıl sonra, sıhhatsiz uykunun 6 özelliğini belirlemek için tasarlanmış olan ikinci bir anketi yanıtladı. ‘Kısa uyku süresi, kötü uyku kalitesi, uykuya dalmada zorluk, uykuda kalmada zorluk, sabah erken uyanma ve gündüz uykulu olma hali’ sıhhatsiz uykunun özellikleri ortasında yer aldı.
Yaklaşık 600 iştirakçiden, iki ila üç berbat uyku özelliği bildirenlerin ortalama beyin yaşı, birden fazla makûs uyku özelliği olmayanlara nazaran 1,6 yıl daha yaşlıydı. Üçten fazla makus uyku özelliğine sahip olanların ise ortalama beyin yaşı 2,6 yıl daha yaşlıydı.
UYKU KALİTESİNİ ARTIRACAK İPUÇLARI
Klinik Psikolog Dr. Shelby Harris, araştırma sonuçlarının yaşlandıkça uykunun beyin için ne kadar kıymetli olduğunu gösterdiğini belirterek, “Yeterince güzel bir uyku almak, zihnimizi zinde tutmamıza ve genel sıhhatimizi güçlü tutmamıza yardımcı olabilir” dedi.
Düzenli bir uyku programı oluşturmanın önemini de vurgulayan Dr. Harris, “Yatmadan evvel kafeini ile alkolü azaltın, rahatlama tekniklerini deneyin ve gereğince antrenman yaptığınızdan emin olun. Küçük, dengeli değişiklikler bile uyku kalitenizde büyük bir fark yaratabilir ve bu genel sıhhatinizin uygunlaşmasını sağlayabilir” diye konuştu.
Uzmanlar, kâfi saatte uyumaya ve en uygun uyku ortamına sahip olmaya dikkat edilmesi gerektiğini söyleyerek, yatakta televizyon izleme yahut telefon ya da öbür elektronik aygıtları kullanma üzere uyku öncesi rahatsız edici faaliyetlerden kaçınılması gerektiğinin altını çizdi.
