Aralıklı oruç için en iyi saatler hangileridir?

Aralıklı oruç, sağlıklı ömür dünyasında bir trend haline geliyor. Aralıklı oruç, ne yiyeceğinizle ilgili değildir; ne vakit yiyeceğinizle ilgilidir. Bu makalede, aralıklı orucun gerisindeki nedeni ve bunun için yanlışsız zamanlamanın ne olması gerektiğini öğreneceksiniz.

ARALIKLI ORUCU ANLAMAK

Aralıklı oruç, alternatif yeme ve oruç periyotlarının dahil olduğu oruçtur. Aralıklı oruç olarak bilinen bir yeme sistemi, her gün yahut her hafta belli bir mühlet boyunca yiyeceksiz kalmaktır. Bunun arkasındaki fikir, bedene depolanmış enerjiyi yahut yağı yakması için vakit tanımaktır. Kilo kaybına yardımcı olmasının yanı sıra, kan basıncını, iltihabı, insülin hassaslığını, kan şekeri düzenlemesini, bağışıklık sistemi fonksiyonunu, bağırsak sıhhatini, odaklanmayı ve uyku kalitesini de artırabilir.

ARALIKLI ORUÇ METOTLAR,

1. Günde bir öğün: Mutfak beslenme uzmanı ve bütünsel sıhhat koçu, Eshanka Wahi’ye nazaran, “Adından da anlaşılacağı gibi, OMAD diyetinde, bir kişi 23 saat oruç tutar ve günde tek bir öğün tüketir. Bu en zor diyet modelidir ancak daha yüksek verimli sonuçlar nedeniyle popülerlik kazanmaktadır.”

2. Alternatif Gün Orucu: Alternatif günlerde oruç tutmak kalori alımını en aza indirir ve aralıklı oruca kolay kolay ulaşılabilir bir yaklaşımdır.

3. 5:2 Formülü: 5:2 prosedürlerinde, bireyler beş gün boyunca olağan halde yemek yer ve iki ardışık günde yaklaşık 500 kalori tüketir. Bu, aralıklı oruç tutmanın en tanınan metotlarından biridir.

ARALIKLI ORUÇLA İLGİLİ SAATLER

1. SABAH

Diyetisyen Vidhi Chawla’ya nazaran, “Sabah başlıyor ve bu diyeti uygulayan kişi öğleden sonradan geceye kadar oruç tutuyor. İşe yaraması için yeme penceresinde düşük kalorili yiyecekler tüketilebilir.”

Faydaları:Sirkadiyen ritimle uyumludur ve metabolik sıhhati optimize eder. Kan şekerinin düzenlenmesini düzgünleştirir. Daha güzel uykuyu dayanaklar.

2. ÖĞLE

Öğle yeme penceresini takip ederken, orucu gece boyunca orucu tuttuktan sonra geç bir kahvaltı yahut erken bir öğlen yemeği ile bozun.

Faydaları:Yeni başlayanlar için sürdürülebilir bir programdır. Geceleri atıştırmalık tüketmekten kaçının. Ayrıyeten ömür stiline ve toplumsal esnekliğe de yarar sağlar.

3. AKŞAM

Bu pencerede, kişi sabah oruç fiyat ve öğlenden sonra yemek yer. Bu, günlerine geç başlayan ve kilo kaybını mümkün kılan bireyler için mükemmeldir.

Faydaları: Akşamları büyük öğünler yemeyi tercih eden bireyler için ülküdür. Gece geç saatlerde kültürel yemek yeme alışkanlığı olan şahıslar için kolaydır.

Aralıklı oruç için en uygun saatler her vakit bedenin doğal sirkadiyen ritmine, sıhhat amacına, ömür şekline ve tercihlerine bağlıdır. Farklı programlarla deneyler yapmaya çalışın ve her vakit bedeninizi dinlediğinizden emin olun. Bu yüzden, bu yılınızı aralıklı orucun yardımıyla kucaklayın.