Uzun ve sağlıklı ömür her insanın ortak hayâli. Bilhassa 100 yaşını görmüş şahısların hayatları herkes tarafından merak ediliyor. Daha uzun yaşamak ve her vakit genç kalmak için çeşitli ipuçları bulunur
Bilim insanları ekseriyetle uzun hayatın sırrı ile ilgili çeşitli araştırmalar yapar. Gerçek ve istikrarlı beslenmeli alışkanlık haline getirerek, spor yaparak her vakit dinç kalabilirsiniz.
Zararlı alışkanlıklar çeşitli hastalıklara ve tehlikeli durumlara yol açarak ömrümüzün kısalmasına neden olurken uzmanların açıkladığı birtakım alışkanlıklar uzun hayatın sırrı olarak görülüyor.
Dünyanın en yaşlı şahıslarının yaşlarını teyit eden bir kuruluş olan LongeviQuest’in bilim danışmanı olan Lindberg’in uzmanlık alanını 110 yıl ve ötesini görebilen beşerler oluşturuyor.
Kariyeri boyunca binlerce asırlık beşerle çalışmalar yaptığını belirten Lindberg, geçtiğimiz günlerde Business Insider’a yaptığı açıklamada, 110 yaşını aşmış kişilerin ortak sırlarını paylaştı.
Bu özelliklerden bazıları maalesef bizim kontrolümüzün dışında olan şeyler: Uzun yaşayan akrabalara sahip olmak, kış aylarında sıcak bir yerde doğmuş olmak ve kadın olmak (2015 tarihli bir araştırma, 110 yaşını aşmış kişilerin yüzde 95’inin bayan olduğunu gösteriyordu) kıymetli birer avantaj.
Bunun yanı sıra kişinin gelir seviyesi de kaç yaşına kadar yaşayacağını belirleyen faktörler ortasında. Yüksek gelir kümesindeki şahıslar, finansal güvenlik ve sıhhat hizmetlerine erişim üzere açılardan bakıldığında, düşük gelir grubundakilere kıyasla daha önde.
Ancak Lindberg, uzun ve sağlıklı bir hayat için hayat usulünün katkısının da çok büyük olduğunu belirtti ve 110 yaşını aşmış bireylerin kimi özelliklerinin öne çıktığını vurguluyor. İşte ömrü uzatan 6 alışkanlık
ZORLUKLARLA ÇABA EDEBİLMEK
Hayat uzun soluklu bir seyahat. Bu seyahatte olumlu ya da olumsuz pek çok şey ile karşı karşıya kalabilirsiniz.
İspanya’nın başkenti Madrid’de bulunan Complutense Üniversitesi’nde 2023 yılında gerçekleştirilen bir araştırmada da “Her işte bir hayır vardır” kanısının ve zorluklar karşısında yılmamanın asırlık insanların ortak özellikleri ortasında olduğuna dikkat çekilmişti.
KİLO KONTROLU
Sağlıklı ve uzun bir ömür için yediğiniz ve içtiğiniz her şey değerlidir. Zira beslenmeniz beden sıhhatinizi direkt tesirler. Sıhhatsiz beslenme ve çok kilolu olmak ömrü kısaltan bir ayrıntı. Bu sebeple araştırmacılar kilo denetiminin uzun ömrü etkilediğini söylüyor.
“110 yaşına gelmiş obez çok fazla kişi yok” diyen Lindberg, uzun yaşayan bireylerin hayatları boyunca sağlıklı bir kiloda kaldıklarını vurguladı.
DOKTOR KONTROLÜ VE KRONİK HASTALIKLARI ÖNLEME
Kalp hastalığı, kanser, Alzheimer ve diyabet üzere kronik hastalıklar, dünya genelinde en sık görülen ve ölümcül hastalıklar olarak tanımlanabiliyor. Kronik hastalıklara yakalanma olasılığımızın belirlenmesinde genlerimiz ve çevresel şartlar da tesirli elbette fakat riski azaltmak için dikkat etmeniz gereken çok şey var.
Bunlar ortasında sigara içmemek, zerzevat ve meyvelerden güçlü sodyumdan ve doymuş yağlardan yoksul bir beslenme modeli benimsemek, fizikî aktiviteyi ihmal etmemek ve çok fazla alkol tüketmemek öne çıkıyor.
Özellikle Akdeniz diyetiyle beslenmenin kronik hastalık riskini azaltmakta büyük rol oynadığını gösteren çok sayıda çalışma var.
GÜÇLÜ ARKADAŞLIK İLİŞKİLERİ
Sosyalleşmek, sevdiğiniz beşerlerle dolu dolu vakit geçirmek ruh sıhhatinizi güzelleştirir. Harvard’da yapılan araştırmanın baş yazarı Dr. Robert Waldinger, daha önce Business Insider’a yaptığı açıklamada, sağlıklı münasebetler kurmanın uzun yaşama ihtimali üzerindeki tesirinin çok büyük olduğunu söylüyor. Yani sevdiğiniz beşerlerle hayatınızı paylaşmak onlarla vakit geçirmek ömrünüzü uzatan etkenler ortasında yer alıyor.
DAHA FAZLA SU İÇİN
Su hayat kaynağıdır. Bedeniniz her vakit suya gereksinim duyar. Araştırmalar , kâfi ölçüde su içmenin kolon kanseri ve mesane kanseri riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.
Ayrıca eklemleri yağlamaya, hücreleri nemlendirmeye ve toksinleri karaciğeriniz ve böbreklerinizden atmaya yardımcı olur. Her gün 8-10 bardak su içmek sindirim sisteminin nizamlı çalışmasına da yardımcı oluyor. Bedende biriken ödem ve toksinleri kısa müddette atıyor. Ayrıyeten cilt sıhhatini koruyor. Cildi neme doyurarak daha geç yaşlanmasına dayanak oluyor.
ZİHNİNİZİ ÇALIŞTIRIN
Her vakit yaptığınız şeyi yapın. Yaptığınız ve yapmaktan keyif aldığınız, size “amaç” duygusu veren bir şeyi bıraktığınızda süratle yokuş aşağı gidersiniz. Zihninizi her vakit çalıştırın. Kitap okuyun, yeni yerler görün ya da bulmaca tahlil. Sevdiğiniz aktiviteler beyninizi geliştirir.
